Tazze di muesli al miele e mango

Assapora i tropici in queste tazze da boccone fatte con pezzi di mango e avena biologica e muesli al miele tenuti insieme con miele dolce. La parte migliore? Puoi prepararli in anticipo e fare colazione o uno spuntino post allenamento per tutta la settimana.ALTRO +DI MENO-

1 1/2

tazze di avena biologica e muesli al miele Cascadian Farm ™ (da una scatola da 16 once)

cucchiai di burro, sciolto

1/3

tazza di yogurt greco intero intero

cucchiai di mango fresco tritato finemente

1/2

cucchiaino di scorza di lime grattugiata

Nascondi immagini

1
Riscalda il forno a 350 ° F. Spruzza 12 stampini per muffin con dello spray da cucina.
2
Nel robot da cucina, posizionare la granola. Copertina; frullare fino a sbriciolarla grossolanamente. Aggiungere burro fuso e miele e frullare fino a ottenere un composto omogeneo.
3
Versare 1 cucchiaio colmo della miscela in ciascuna tazza per muffin. Premere il composto verso il basso al centro e verso l'alto sui lati delle tazze per muffin.
4
Cuocere da 9 a 11 minuti o fino a quando i bordi non saranno dorati. Sfornare; raffreddare completamente in padella, circa 30 minuti. Usando la punta del coltello da cucina, allenta delicatamente i bordi delle tazze e rimuovili dalla padella al vassoio di portata.
5
Per servire, versa 1 cucchiaino di yogurt leggermente arrotondato in ogni tazza di muesli. Completare con mango e scorza di lime. Servite subito.

Suggerimenti degli esperti

Per tagliare a dadini il mango, posizionare il gambo del mango verso il basso e tenere premuto. Cerca due lati larghi o "guance". Partendo dall'alto, posiziona il coltello a circa 1/4 di pollice dalla linea centrale più ampia e taglia il mango, tagliando intorno al seme piatto al centro del frutto. Ripeti con il lato opposto rimanente. Tagliare la carne dei lati larghi affettandoli a tratteggio incrociato, facendo attenzione a non tagliare la pelle. Per rimuovere i pezzi di mango, spingere la pelle verso l'esterno in modo da tagliare i pezzi di mango a ventaglio e tagliare i pezzi dalla pelle. Tagliare due lati stretti rimanenti dalla fossa tagliando intorno alla fossa. Pelare e tagliare i pezzi di mango.
Fallo tuo! Sperimenta con diversi tipi di frutta e condimenti per queste tazzine versatili.

Valori nutrizionali

Porzioni: 1 porzione

Calorie: 100
Calorie dal grasso: 45

% Valore giornaliero

Totalmente grasso: 5g; 7%
Grassi saturi 2 1 / 2g 12% Trans Fat 0g
Colesterolo: 10mg; 3%
Sodio: 35mg; 2%
Potassio: 15mg; 0%
Carboidrati totali: 12g; 4%
Fibra alimentare 0g 0% Zuccheri 6g
Proteina: 1g

Vitamina A: 2%; 2%
Vitamina C: 0%; 0%
Calcio: 0%; 0%
Ferro: 0%; 0%

Scambi:

1/2 amido; 0 frutta; 1/2 altri carboidrati; 0 latte scremato; 0 Latte magro; 0 Latte; 0 Verdura; 0 Carne molto magra; 0 carne magra; 0 Carne ricca di grassi; 1 grasso;

* I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta da 2.000 calorie.