Le migliori ricette

Insalata Di Pasta Di Tacchino

Insalata Di Pasta Di Tacchino

Insalata

1

scatola (14.5 oz) rotini o rotelle di pasta cruda ai multicereali o integrali

3

tazze piccole cimette di broccoli freschi

1 1/2

tazze di petto di tacchino cotto a cubetti (1/2 lb)

1

cipolla piccola, tritata (1/2 tazza)

1

gambo di sedano medio, tritato (1/2 tazza)

1/2

tazza di mandorle intere non sbiancate, tostate *

Vestirsi

1 1/2

tazze di yogurt bianco senza grassi Yoplait® (da un contenitore da 2 libbre)

1/2

tazza di maionese a ridotto contenuto di grassi

2

cucchiai di senape di Digione

1

cucchiaio di aceto di champagne, aceto di vino bianco o aceto di sidro

Nascondi immagini

  • 1

    Cuocere la pasta come indicato sulla confezione omettendo di sale e aggiungendo i broccoli per gli ultimi 2 minuti di cottura; scolare. Risciacquare con acqua fredda per raffreddare; scolare.

  • 2

    In una ciotola grande, mescolare pasta, broccoli e tutti i restanti ingredienti per l'insalata tranne le mandorle.

  • 3

    In una ciotola media, sbattere gli ingredienti del condimento con una frusta a filo fino a che liscio. Aggiungere al composto di pasta; mescolare per amalgamare bene. Copertina; conservare in frigorifero almeno 2 ore per fondere i sapori. Prima di servire, incorporare le mandorle.

Suggerimenti degli esperti

  • Abbiamo sostituito gli ingredienti con alternative gustose per creare ricette più adatte a te che sono altrettanto gustose degli originali.
  • Se l'insalata è un po 'secca, aggiungi 1 o 2 cucchiai di latte senza grassi (scremato) prima di servire.
  • I mirtilli rossi secchi possono essere sostituiti alle ciliegie, inoltre, se ti piacciono davvero i semi di papavero, vai avanti e aggiungi un po 'di più.

Valori nutrizionali

Porzioni: 1 porzione
Calorie
340
Calorie dal grasso
80
% Valore giornaliero
Totalmente grasso
9g
14%
Grassi saturi
1g
6%
Trans Fat
0g
Colesterolo
25mg
8%
Sodio
450mg
19%
Potassio
430mg
12%
Carboidrati totali
48g
16%
Fibra alimentare
5g
22%
Zuccheri
14g
Proteina
18g
Vitamina A
6%
6%
Vitamina C
45%
45%
Calcio
15%
15%
Ferro
15%
15%
Scambi:

2 amido; 0 frutta; 1 altro carboidrato; 0 latte scremato; 0 Latte magro; 0 Latte; 1/2 verdura; 1 1/2 di carne molto magra; 0 carne magra; 0 Carne ricca di grassi; 1 1/2 grasso;

* I valori giornalieri percentuali si basano su una dieta da 2.000 calorie.

Maggiori informazioni su questa ricetta

  • 75% in meno di grassi • 46% in meno di calorie • 46% in più di vitamina A rispetto alla ricetta originale. Sostituzioni intelligenti hanno ridotto il grasso e le calorie e sono stati aggiunti broccoli per più nutrienti.
  • Yoplait è un marchio registrato di YOPLAIT MARQUES (Francia) utilizzato su licenza.

Guarda il video: Insalata di pollo con pesto - Gnam Gnam (Ottobre 2020).